僕の私の話題まとめ

いつも気になるあんな事やこんな事をまとめています。

*

【必見】太ももを細くする!10日間ストレッチとは!

   

体型が気になる年齢になってきたという人はいませんか?
楽して、スリムな体になりたいというのが切実な願いですよね?
ここでは、そういうあなたに10日間ちょっとの時間と手間をかけるだけの
簡単ストレッチをお教えします。

  こんな記事もよく読まれています

15_03_20_20_16_45_1
頬とこめかみにできるにきびの対処法

頬とこめかみにできるニキビについて悩んだことはありませんか?

コレには原因とその対処法があるのです。

ここではその原因と対処法についてお話します。

15_06_03_01_02_57_1
眉毛のニキビ、原因はなんなの!?原因と対策まとめ

ニキビって痛いですよね!特に、眉毛にできたら地味痛い状態が続いて最悪・・・
でも実は眉毛にニキビが出来る原因があったのです!今回は、眉毛のニキビの原因と
対策についてまとめてみました!

2012101615050000.jpg
【ガスール】頑固な角栓には泥パックが最適?

頑固な鼻の角栓

気になりますよね・・・・。

いろいろな手入れ方法があると思いますが、

一番いいのは一体どれなのでしょうか?

ここではその中の一つ泥パックについてお話します。

15_03_17_19_41_31_1
足ニキビの原因と対策についてのまとめ

太ももやふくらはぎなど、足に出来るニキビの原因と対策、効果的な治し方などをまとめました。

15_05_10_16_05_46_1
女性の体重で平均的な数値はどれくらい!?

女性の平均体重はどれくらいなのか?女性の皆さんは一度は気にされたことがあるのではないでしょうか。
今回は、日本女性の平均体重と世界の女性の平均体重をまとめてみました。
何事にも言えることですがやり過ぎは禁物ですよ?

15_04_02_20_47_20_1
【ヘアアイロン】そんなカールの大きさで大丈夫か?

一番いいのを頼む。

ヘアアイロンでカールをつけたりヘアスタイルをアレンジしたいけど、

どのように選んだらいいかわからない方は多いようです。

ヘアアイロンの上手な選び方とアレンジ方法をまとめました。

15_04_13_18_43_18_1
憧れのAKBのようなツヤのある髪になるには

TVでいまやAKBを知らない人はいないでしょう?

彼女たちのツヤのある髪は誰もがあこがれますよね?

その憧れの髪に近づく方法、ご紹介しましょう。

15_04_02_20_51_08_1
その発想はなかった! 新しい筋肉 脂肪 見分け

脚痩せダイエットにおいてその太さは筋肉によるものなのか、

それとも脂肪なのかはとても重要なようです。

なので、筋肉と脂肪の見分け方についてまとめました。

15_03_01_18_24_26_1
イケメンがよくしている髪型 ミディアムって?

最近、テレビに出てくるイケメン俳優さんの間でもはやってきているミディアムヘア。

女性の中でもこの髪型って人気あるのでしょうか?

そこのところ、気になりますね・・・。

最もイケメンに見える髪型とは本当にミディアムなのか?ミディアムとはどんな髪型なのか

ここではご紹介しますね。

15_05_23_00_07_35_1
魅力的な女性になる!美容法

女性にとって美容はとても気になること!少しでも魅力的になるように涙ぐましい努力を重ねています。どうしたら魅力的になるか、どう磨いていったらいいか今回まとめてみました。

15_04_13_18_43_55_1
色白 メイク アイシャドウ論

色が白いとはっきりしたメイクではなく、ほんわりしたメイクがいいなぁ

なんて思うことがありませんか?

どんな色のメイクカラーが似合うんだろうと悩む人もいると思います。

ここでは色白の人の似合うメイクについてご紹介します。

15_06_23_23_09_54_1
化粧の仕方の基本

化粧って実際のところ基本がどのようなものかわからないですよね。
よく雑誌の化粧特集をみて真似してみるけど果たしてこれでいいのか、
ほんとに似合っているのかよくわからない!
今回はそんな化粧の仕方の基本をまとめてみました。

15_05_10_16_18_09_1
女性の体重と身長はどれくらい?

女性が気にするのは体重や身長。でも、本当に理想的な身長や体重ってどれくらいなんでしょうか?
男性が理想とする体重や身長、女性自身が思う理想の身長や体重。
ダイエットをされる方も居るとは思いますが、あまり気にしすぎない方が良いという結果が分かりました!

【必見】太ももを細くする!10日間ストレッチとは!

この記事はおよそ 9 分くらいで読めます。

【太ももでっぷり足】を細くする方法 〜10日間の簡単ストレッチ [太ももを細くする方法 簡単]

はじめに
簡単に太ももを細くする方法 かも・・!
NHKのRの法則で大人のラジオ体操の
中村格子先生の美脚特集が組まれていて
効果が絶大だったのでまとめました^^
参考にしてくださいね^^【太ももでっぷり足】を細くする方法
10日間の簡単ストレッチ

1.あおむけの状態で寝る。
  脚を90度に上げて10秒キープする。
  膝は真っ直ぐ伸ばします。

2.次はうつ伏せの状態になる。
  脚を上に片足ずつ持ち上げる。

この動作を一日5回繰り返す

おわりに
簡単だけど意外とプルプルきますね^^
番組の通り10日間続けてみると
効果が期待できるのではないでしょうか。

引用元-身も心もキレイを目指すママに贈る使えるハウツー

今日の人気記事ランキング

簡単!2分×10日で食べ過ぎお腹スッキリダイエット

太りやすいこの季節に、自宅でのしっかりエクササイズと、外出先や勤務中にもできる引き締め法で、1日たった2分、10日間で簡単にお腹周りスッキリくびれが作れます!

くびれがあれば、全身がスッキリ!
外食が多くなる季節ですが、美味しいものはやはり我慢できませんよね。 皆さんもだいぶお腹周りのたるみが気になっていませんか? 私はお正月の1週間だけであっというまに2kg増です。

さて、食べ過ぎるとすぐにたるんでしまうウエスト脂肪を落とすには、お腹・骨盤周りをねじるエクササイズが効果的。

今回のお腹エクササイズは、ウエスト周辺の “もったり感” を10日間スッキリさせるため、
自宅エクササイズ
外出先や家事の合間にできるエクササイズ
の2つを組み合わせて行う方法を指南します! お正月にいっぱい食べてしまった人は、今日から早速はじめましょう。

※骨盤ダイエットがはじめての方は、「骨盤ダイエット成功のポイント」をご覧ください。

簡単!辛くない! メリハリくびれエクササイズ
自宅で朝晩に10日間続けましょう。1回につき2分程度のエクササイズです。頭を持ち上げる必要がないので、簡単だし辛くありませんが、ウエストスッキリ効果はバツグンです!

朝晩に限らず、時間がある時はいつでも気軽にチャレンジ!

1. 両手を背中の少し後ろに置き、両膝を立て、両脚を中心にそろえてお腹を凹ます。息を吸って準備。

2. 息を吐きながら、左のお尻を持ち上げ、両膝を右側へ倒す。目線は左臀部を見るようにし、呼吸を続けながらこの姿勢で10秒キープ。

3. 反対側も同様に行い、この姿勢で10秒キープ。

4. お腹を凹ます意識を忘れず、左右交互に5セット行う。

引用元-All about

ポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット

ジーンズやカラダにぴったりのパンツやタイトなスカートを履いたときなど、特にお腹のポッコリが気になりませんか?

10代、20代には気にしていなかったお腹まわりの脂肪。実は、お腹まわりはカラダの中でも脂肪がつきやすいパーツなのです。

そこで、簡単にできるから毎日でも続けられる、腹筋を鍛えられるお腹まわりのダイエットをご紹介します。トータルで1日3分を目安に、お好きな運動を自由に組み合わせてみましょう♪

お腹を引っ込めるエクササイズ

腹筋を鍛える寝たままツイストストレッチ
1.仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
2.息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
3.そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。

※反対側も同じようにして、左右交互に10回前後を目安に行いましょう。

腹筋を鍛えるヘソ見ストレッチ
1.仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。
2.お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。
3.腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。

※この動作を7〜10回、1日2回行いましょう。

下記サイトは、イラストを使ってエクササイズのやり方を紹介されています。とてもわかりやすく、参考になります。

お腹を引っ込めるエクササイズ

セクシーな腹筋を作るための2つの必殺技

寝ながら足組み腹筋体操
1.仰向けに寝て両腕で頭を押さえて腹筋の姿勢をとり、両脚は組みます。
2.目線は斜め上を見たまま、なるべく背中が丸まらないようにしてゆっくりと持ち上げます。
3.鼻から息を吸って、持ち上げるときに息を吐きます。

※背中は無理のない範囲で持ち曲げましょう。25回を3セット目安にしてください。

つま先で支えるコアストレッチ

床にうつ伏せになり、両腕はひじを曲げるようにして床につけ、足はつま先だけで支えるようにします。この状態を20〜60秒キープ。これを3セット目安に行いましょう。

セクシーな腹筋を作るための2つの必殺技!というのがあったからやってみた

腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋

お腹プルプル足上げ体操
1.仰向けなって寝たら両腕を揃え、足先に向けて真っ直ぐに伸ばします。
2.両脚は左右のかかとをくっつけるようにし、足の先だけ開きます。
3.両足と頭をゆっくりと少しずつ床から離します。
4.そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らして足と頭が交互に上下するようにします。

普通の腹筋ができない人のための楽ちん体操
1.床に座りひざを曲げて両腕で抱きかかえます。
2.背中を丸めて、ひざを抱えたままゴロンと転がって床に背中をつけます。
3.そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らします。

※お尻が上がったり下がったりしますので、10〜20回を目安に行いましょう。

腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋

ウエストがクビレる 10分ピラティス

下っ腹をヘコます体操
1.仰向けに寝たら、両腕は少しあけて側面におき、両脚は軽く開いて両ひざを立てます。
2.息を吐きながら、ひざが開かないように意識し、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
3.次にひざとつま先をしっかりと伸ばし、息を吐きながら右脚を天井までとどくように、なるべく高く持ち上げます。
4.今度は息を吸いながら、右脚をゆっくりと元の位置へ戻します。
5.左足も同じように左右交互に4回ずつ行い、終わったら姿勢を整え、息を吐きながら(2)の姿勢に戻します。

ウエストがクビレる 10分ピラティス

お腹スッキリ!股関節ストレッチ
1.仰向けに寝て、右ひざを両手で抱えます。
2.ゆっくりと息を吐きながら、太もものお腹に引き寄せます。
3.頭や肩が浮かないようにし、そのままの状態を約10秒キープします。
4.左手を右ひざに当て、ゆっくりと息を吐きながら、左手で右ひざを左側に倒します。
5.ひざよりも右肩甲骨を床に近づけるように意識し、そのままの状態をキープして胸を開き呼吸を深め元の位置に戻します。

※反対側も同様に動かしましょう。

お腹ポッコリ解消!便秘すっきり股関節ストレッチ

股関節クルクル体操
1.仰向けになり寝て、両腕・両足を伸ばします。
2.右足は伸ばしたまま左足だけを持ち上げ、ひざを90度に曲げます。
3.息を吸いながら90度に曲げた左足を、内側から半円を描くように回して股関節を動かし、息を吐きながら外側から戻します。
4.スネと床が平行になるよう左足を90度に曲げながら、クルクルと円を描くように股関節を10回ほど回します。
5.足は変えず、今度は反対周りに10回、円を描くように股関節をゆるめます。

※右足も同様に行います。

引用元- 美プラス

twitterの反応

 - 美容

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です