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朝ウォーキングがもたらす効果についてのまとめ

      2015/03/18

朝に行うウォーキングがもたらす様々な効果や、効果的な方法などについてまとめました。

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朝ウォーキングがもたらす効果についてのまとめ

この記事はおよそ 18 分くらいで読めます。

朝ウォーキングの効果とは?

早朝ウォーキングは、体内時計がリセットされるので、コンディションを整える効果があります。日の出の時間に近ければ、さらに体内時計は正しく刻まれます。さらに早朝ウォーキングするとき汗をかき、体温調節を高めようとし、血流もアップするので、自律神経も調節されます。代謝アップ効果もあるので、痩せやすく、太りにくい体をつくることにつながり、ダイエット効果もあります。精神的にも爽快な気分となりちょっと得した気分になりますね!

引用元-ダイエットキャンプ

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朝ウォーキングダイエットの効果とは?

朝ウォーキングダイエットはダイエット効果が当然ありますが、その他にもいろんな効果があります。では朝ウォーキングはどのような効果があるかというと、夏バテの予防があります。

夏バテをしてしまう場合の多くは、うまく体温調整が出来ないのが関係してきています。

体温調整は汗をかくことでしているのですが、血流が悪かったり自律神経が乱れているだけでも発汗してくれない場合があります。朝ウォーキングすると自律神経が整えるようになり、血流もアップしてくれるため発汗しやすい状態となります。

これにより体温調整が今までよりもうまくできるようになるため、夏バテの予防ができます。

もう1つ効果は、コンディションの調整です。

朝起きた時どうしてもコンディションが悪く調子が出ない場合が結構あります。朝ウォーキングすることで、体内時間がリセットされるようになります。

リセットすることで体が朝だという認識をしてくれるようになるため、体が寝るモードから動くモードへと変わってくれるためコンディションを良くしてくれます。ダイエットだけでなく、自分を元気にするためにもこの朝ウォーキングはかなりオススメな方法になります。

引用元- ダイエットブックBIZ.

朝ウォーキングの注意点とは?

早朝ウォーキングの効果と注意点|空腹はNG、体調に合わせて距離を調節

ウォーキングをする最適な時間帯はいつなのでしょう。
できれば、早朝をお勧めします。
早朝ウォーキングにはいろいろなメリットがあるからです。

まず、早朝にウォーキングをすると脳がすっきりと目覚め、
朝の爽やかな空気を吸って気分もリフレッシュし1日を
出発できますね。

さらに早朝に済ませてしまえば、その後の一日の時間を
有効に使うことができます。
ただ、注意しなければならないこともあります。

それは、空腹のままでウォーキングをしては
いけないということです。

ですから、朝起きてすぐにウォーキングを始めるのではなく、
1時間くらい経ってから始め、その間、スポーツドリンクや

ヨーグルト、消化のよいバナナなどを口に入れてから
出発するようにしましょう。

血糖値が下がっている状態でウォーキングをすると、
めまいや体調不良になる心配がありますから
気をつけてください。

さらに、軽いストレッチをしてから始めるといいですね。
また、朝食後にウォーキングをされる方は
食後2時間くらいは休んでから始めるようにしましょう。

早朝ウォーキングをするときは、毎朝必ず自分の
健康チェックを行い、その日の体調に合わせて、
距離を調節してください。

このように、楽しく体に負担をかけずに行うことが
長続きのコツです。

引用元-毎日のダイエットに挫折しない|自分に合った脂肪燃焼情報

朝ウォーキングの効果を上げるオススメの食べ物とは?

◎朝ウォーキング前には、水分を補給しましょう
寝ている間に汗や呼吸で体内の水分が失われているので、朝は血液の粘度が高まっています。
水分は十分にとってから歩きはじめましょう。
ただ、ここであまり冷たい飲みものを飲むと内臓が冷え、からだが温まるまでに時間がかかってしまいます。
代謝を上げて減量効果を得たいなら常温の水や温かい飲み物がよいでしょう。

◎糖質補給も忘れずに!
私たちは活動のエネルギー源として糖質と脂質を使っています。
脂質は「体脂肪」という形で大量に貯蔵することができますが、糖質は「グリコーゲン」という形で肝臓や筋肉に少し貯蔵できる程度です。
したがって、朝のからだは糖質不足の状態です。糖質が不足した状態では脂肪もうまく燃焼しません。
朝食がとれない時は、果汁や果物、飴など少しでも糖質を補給してから歩きはじめましょう。

朝ウォーキング後の朝食はとても大切!

朝ウォーキングの効果を更にアップさせるには、朝食がとても大事!
からだが温まる朝食で、体温を上げると、1日中代謝の高い状態を維持できるので、減量にも美容にも効果的です。

朝食のポイントは
◎ごはんやパンなどの穀類をしっかりとる
 炭水化物はすぐにエネルギーに変わるのでからだを温めます。
 ※バターをたっぷりつけたパンなど、油脂が多い食べ物は体温の上昇を妨げるので、
  できるだけ低脂肪の食事を心がけましょう。

◎魚や納豆、豆腐、卵など、低脂肪のたんぱく質食品を忘れずに
 たんぱく質は食事誘導性熱産生(DIT)※1 が高いので、からだを温めます。
 ※脂肪が多くなるとその効果が低下するのでご注意。

◎温かい野菜スープをプラス1品!
 ビタミン類の補給+温かい食事はからだを温めます。
 生姜やスパイスなどからだを温める食品を活用すると更に効果的ですよ!

※1 参考:基礎代謝とは?

朝ウォーキング後におすすめのスープ 「かぼちゃとココアのホットスープ」

ビタミンたっぷりのかぼちゃと低脂肪牛乳で作ったスープに、ココアとナツメグを加えると、からだを温める効果がアップします!
粉末やレトルトのかぼちゃスープを使ってもOK!

材料名

分量

かぼちゃ 160g(皮を除いて)
低脂肪牛乳 200cc
水 大さじ3
砂糖 大さじ2と1/2
ココア 大さじ1
ナツメグ 少々
かぼちゃの種 小さじ1/2

◎作り方
1、かぼちゃは種を除き、3〜4センチ角に切る。
2、1度水をくぐらせてから耐熱皿に並べて、ラップで覆い、電子レンジに約3〜4分かけてやわらかくし、皮を除く。
3、かぼちゃ、砂糖、ココア、牛乳、ナツメグをミキサーにかけ、温めてカップに注ぎ、かぼちゃの種をのせる。

◎調理のポイント
・かぼちゃを電子レンジにかけるときは、一度水にくぐらせると、しっとりやわらかく火が入ります。
かたい部分があると、舌触りが悪くなるので気をつけましょう。
竹串をさして、すーっと入ればOKです。

・かぼちゃにはビタミンA、C、Eがたっぷり含まれているので、簡単にビタミンが補給できます。
ココアには代謝を上げる成分が含まれています。
さらに朝にあたたかいものを飲むとその日の代謝がアップするので、朝飲むドリンクとしてはおすすめです。

ぜひ試してみてくださいね!

引用元-ウェルネスリンク

朝ウォーキングしている芸能人

IKKO

昔はかなり太ったようで、今と比べて20キロ以上も体重があったIKKOさん

ウォーキングを取り入れて2年間で20キロの減量に成功し、今のプロポーションを手に入れたという。

IKKO流ウォーキングは美脚&上半身痩せ効果アリ!

ベッキー

毎朝1時間、腕を大きく振り、脚を大きく踏み出すのがベッキー流

ベッキーはイギリス人の父と日本人の母を持つハーフで、イギリス人は30歳を超えると太りやすいと言われている。ベッキーイギリスの血を引いている事で常にダイエットの重要性を感じていると言う。

ベッキーが行っているウォーキングは毎日60分程度で、常にオーバーアクションでウォーキングを行い通常のウォーキングよりもカロリー消費を高めているんだとか。

MEGUMI

愛犬の散歩の時はリズム良く歩き30分以上の時間をかける

愛犬との散歩時間をウォーキングの時間に充てているというMEGUMI

最低でも30分〜40分以上は歩く事とテンポよく歩く事を心掛けているようです。
愛犬との散歩時間の中で習慣化している事により継続してウォーキングに取り組めるという事です。

デューク更家

ウォーキングドクター

ウォーキングブームを巻き起こしたデューク更家の「仙骨ウォーク」
恥ずかしいけれど、普通のウォーキングだけでは得られない引き締め効果が望めます。

※外で行う場合は好奇の目に打ち勝てる強い心が必要です

引用元-NEVER

twitterの反応

 - 健康

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