僕の私の話題まとめ

いつも気になるあんな事やこんな事をまとめています。

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コーヒーのカフェイン何時間続くのでしょうか?

      2015/03/16

ひと時のコーヒー、ほっとしますよね?
でも、コーヒーってカフェインが含まれてる。カフェインってどれくらいの時間続くのでしょうか?
寝る前にコーヒーを飲んでも大丈夫かしら。
なんて思っているあなたに。ここではカフェインの効果がどれくらい続くのかお話しますね。

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コーヒーのカフェイン何時間続くのでしょうか?

この記事はおよそ 7 分くらいで読めます。

寝る前のカフェイン、いつまでならOK?「午後2時まで」―米研究

カフェインについての研究は過去にもありましたが、それが何時間前まで睡眠に影響を与えるのかについては不明でした。

【覚醒作用は8時間以上!意外と知らない「カフェイン」の真相】

米ミシガン・ヘンリー・フォート病院とウェイン州立医科大学は、午後のカフェインと夜の睡眠の関係についての研究を発表しました。

実験は睡眠障害のない健康な成人男女を対象におこなわれ、就床直前、3時間前、6時間前の3パターンでカフェインを摂取した結果、その全てに睡眠障害が確認されたのです。6時間前のカフェインですら、大幅に睡眠の質を下げていることが明らかに。

夜にカフェインを摂っても大丈夫という人も気が付いていないだけで、眠りの質は確実に低いということです。
寝不足が重なると心血管障害などの健康リスクも上がるとのこと。

研究チームは「カフェインは午後2時まで」「朝から徐々にカフェインの量を減らし、2時以降はカフェインフリーの飲み物に切り替える」「スーパーサイズのコーヒー、エナジードリンク、カフェイン入り炭酸飲料は極力避ける」などのアドバイスを行いました。

そうなると、夕食後のコーヒーはもちろん、夕食時の緑茶もNG?実践しようとすると、ちょっとした食卓の革命になりそうですね。

引用元-マイナビ ウーマン

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覚醒作用は8時間以上!意外と知らない「カフェイン」の真相

カフェインは目を覚ます強い作用があり、摂りすぎは睡眠の質を下げるということは有名ですが、病気リスクを下げるなど健康にいいという説もあります。

結局、カフェインは身体にいいのか、悪いのか……?

今回は、意外と知られていないカフェインの新事実について5つ紹介します。

■カフェインの多い飲み物はコーヒーではなかった!?

カフェイン飲料というと真っ先にコーヒーを思い浮かべますが、実はもっとカフェインの多い飲み物は身近にあります。それは日本人が好む玉露。実は、コーヒーの約2倍近くカフェインを多く含んでいます。

カフェインフリーの飲み物を摂りたい時は、黒豆茶、杜仲茶、ハーブティー、ルイボスティーなどがおすすめです。

■カフェインの作用は長時間!

体調や体質によって変わりますが、摂取され血液に流れ込んだカフェインは、約30分で脳に到達します。その作用は8〜14時間持続するといわれ、夜間目を覚ましやすく、睡眠のトータル時間を減らすことにつながります。

会議や大事な打ち合わせの30分程前にカフェイン飲料を飲むと、スッキリ頭が冴えて参加することができるかもしれませんね。

また、カフェインはメラトニンを減少させるともいわれています。メラトニンは、睡眠・覚醒周期など、生体の日内リズムや内分泌系を制御する働きを持つホルモンです。メラトニンが減少することで、それらの生体リズムが乱れてしまう可能性があります。

ですので、十分な睡眠をとるためにも、カフェインが多く含まれる玉露、コーヒー、紅茶は控えましょう。就寝前は、カフェインの少ない番茶や玄米茶に代えるのがオススメです。

■女性はカフェイン摂り過ぎで流産リスクが上昇!?

緑茶中のカフェインが早産や低体重児出産のリスクを高めることや、日常的にコーヒーを多飲している妊婦に早産、流産、低体重児出産の割合が高いという報告もあり、妊娠中のカフェイン摂取には注意が必要です。

コーヒー好きな妊婦さんは、デカフェタイプのカフェインレスコーヒーを購入するといいでしょう。どれくらいの量までカフェインを摂っていいのかは、主治医の先生と相談するといいですね。

■カフェインで疲労解消!

カフェインはデメリットだけではなく、覚醒作用によるメリットもあります。最近、注目されているのは、大脳の精神機能を高揚させ、感覚や知能活動を敏感にする働きや、疲労感を解消する作用です。カフェインが脳の働きを活発にし、集中力を高めるというわけです。

カフェインはお茶類のほか、チョコレートやコーラなどにも含まれ、医薬品としても使われています。悪者のイメージが強いカフェインですが、大事な仕事前だけでなく、疲れきった身体にも大活躍です。

是非、カフェインのメリット、デメリットを理解していただき、日常生活に上手に取り入れて活用してくださいね。

引用元-WooRis

飲みすぎ危険!?コーヒーのカフェイン効果は何時間続く?

仕事の合間のコーヒーって格別ですよね。
ついつい飲み過ぎちゃうんだけれど、これって体にどうなんだろう?
悪影響ってあるのかな?
香り高き魅惑の飲み物コーヒーについて調べてみました。

あなたは一日に何杯くらいコーヒーを飲みますか?

家事やお仕事の途中でちょっと一息つきたいなぁ、っていう時に

その香りで私達の心と体を癒してくれますよね。

中には、気が付いたら今日5杯目のコーヒーだった!

なんて方もいらっしゃるのではないのでしょうか。

コーヒーって1日何杯以上飲んだら、過剰摂取になるんでしょう?

飲み過ぎるとどんな症状が起こるのでしょう?

コーヒーに関するそんなこんなを調べてみました。

コーヒーフリークさん必見です!

コーヒーのカフェイン効果

コーヒーに含まれるカフェインには、

様々な効能があることが分かっています。

主な効果は次の通り

■眠気防止
カフェインには大脳皮質を刺激する作用があり、
脳内の覚醒レベルを引き上げます。

■鎮痛作用
脳血管への収縮作用が起こり、頭痛などの鎮痛に効果が期待されます。

■消化の促進
カフェインには胃液の分泌を促進する作用があります。

■二日酔いの解消
肝臓や仁層の働きを活発にして「アセトアルデヒド」の分解を促進し、
利尿作用が分解した老廃物を速やかに排出してくれます。

■うつ病の予防
脳内物質「ドーパミン」や「セロトニン」の分泌に影響をあたえ、
気分の活性化や頭のスッキリ感に影響をあたえます。

■美肌効果
ナイアシンを含む大量のビタミンB群を含む。
高い利尿作用により新陳代謝を活発にし、老廃物を排出する機能が高まります。

■ガンの予防
クロロゲン酸という「香り成分」に抗酸化作用がありガンの発育を抑制する効果がある。

■糖尿病の予防
血中インスリン濃度を下げることにより、
糖尿病や通風の予防に効果がある。

ご覧いただいたように、コーヒーに含まれるカフェインには

多くの健康効果がありますが、

その効果をベストに引き出すためには、

どのような飲み方をすると良いのでしょうか。

コーヒーの飲みすぎの危険について

様々な健康効果が認められ、

医薬品に使用されることもあるカフェイン。

ですが、カフェインを過剰摂取すると

「カフェイン依存症」
に陥ってしまうことがあるのです。

過剰なカフェインの摂取の繰り返しにより、少量のカフェインでは
脳へ働きかけにくくなってしまい、
より一層の疲労感を感じやすくなってしまいます。

その解消のために摂取するカフェイン量が増え
「カフェイン依存症」に
なってしまうのです。

健康な成人の一日の適正摂取量は400?以下(コーヒーカップ5〜6杯)
妊婦の方で300?以下(コーヒーカップ3〜4杯)と言われています。

またコーヒー一杯のカフェイン効果の持続時間は、
眠気覚ましの場合、約30分後から効果が現れ、
効果が切れるのは5〜7時間後とのことです。

【飲みすぎ危険!?】コーヒーのカフェイン効果は何時間続く?のまとめ

芳醇な香りとともに、私達にとって有効な健康効果をもたらしてくれる

コーヒーって素晴らしい飲み物ですね。

そんな素晴らしいコーヒーの恩恵を、

上手に頂きたいものですね。

引用元-お役立ちナビ

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