僕の私の話題まとめ

いつも気になるあんな事やこんな事をまとめています。

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肥満にはホルモンが関係しているの?

   

食事のとりすぎ、運動不足などいろいろ重なって肥満気味に
でもちょっと待って。。。肥満ってホルモンって関係しているの?
というあなたに、肥満の原因にホルモンが関係しているのか、ここでご紹介しましょう。

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肥満にはホルモンが関係しているの?

この記事はおよそ 15 分くらいで読めます。

肥満症の割合

肥満の多くは、単純性肥満、または、1次性肥満と言われ、エネルギーの取り過ぎによるもので、肥満の90パーセントがこれに当たります。
残りの10パーセントは、他に原因があって肥満になるもので、それを2次性肥満と呼んでいます。
これには、内分泌性肥満として、ステロイドホルモンが過剰に出るような状態とか、甲状腺ホルモンが低下してしまう症状の肥満を言います。
いわゆる、ホルモン異常が原因でなる肥満です。

引用元-その他の病気 肥満症

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女性ホルモンと肥満との関係性は

まず、女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類がある。

2種類のホルモンが女性ホルモンと呼ばれています。

そのうち、女性らしい体つきなどへの影響が大きいエストロゲンを特に指して女性ホルモンと呼ぶ場合もある。

女性らしい体つきに作用するホルモンを主にそう呼びます。

どちらかというと、「エストロゲン」が豊かなバストやヒップなど、丸みのあるラインをつくります。

エストロゲンが女性らしい体を作るのに役立ちます。

エストロゲンが減ると、満腹ホルモンである「レプチン」が減って、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲がアップする。「レプチン」の働きが低下して内臓脂肪が燃えにくくなることがわかっています。

食欲がアップして、脂肪が燃えにくくなるということは太るということになります。

更に実験で、女性ホルモンであるエストロゲンが不足すると、内臓脂肪を蓄積するAldh1a1が活性化するということが分かった。

aldh1a1とはアセトアルデヒド脱水素酵素1の訳で、内臓脂肪を増やす働きがあります。

特に、プロゲステロンが分泌されている時期は、水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい時期です。

女性ホルモンのうち、エストロゲンが減少する時に太りやすくなるようです。

逆に、エストロゲン値の上昇により、私たちの身体の脂肪量は増加していきます。そのプロセスはまさに悪魔のサイクルそのものと言われています。という意見もあります。

ある一定以上のエストロゲンの上昇は肥満を招くようです。

結論としては

基本的には、エストロゲンは内臓脂肪を分解します。

肥満予防に働きます。

そして、黄体期に分泌が高まるプロゲステロンは皮下脂肪を蓄えようとします。

体調が悪化しやすく月経禅症候群を引き起こします。

しかし、エストロゲンが過剰になりすぎると肥満を招く。

エストロゲンは過剰にあっても肥満の原因になります。

総評として、エストロゲンは「おなかやせホルモン」と言え、プロゲステロンは「全身ふっくらホルモン」と考えることが出来ます。

お腹が出やすい人はエストロゲン不足かもしれません。

女性ホルモンを正常に保つには

趣味や恋などに没頭することで、視床下部が良い意味で刺激され(活動が活発になる)、女性ホルモンの分泌量を増やすようです。

脳を常にいい状態に保つようにします。

ホルモンが分泌される場所(脳など)は、ストレスにとても左右されやすいことから、できるだけストレスを溜めない生活を送ることも大切です。

ストレスはホルモンの大敵です。

基本的には、何よりもバランスの取れた食事、規則正しい生活、睡眠(0時前に眠るようにする)を心がけるようにするのが大事です。

普段の生活が何より大事なのです。

食事としては、女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンが豊富な大豆を効果的に摂取するのも有効。

「お味噌汁を一日3杯以上飲むと乳がんの発生率が40%も下がる」というニュースもあります。

適度な運動は、女性ホルモン分泌にも必須です。ウォーキングなどを行う習慣を持ちましょう。

運動は血行を促進させ、冷え対策にもなります。体を温めることも女性ホルモン正常化作用があります。

更年期以降の肥満を防ぐには

まず第一に、カロリーの高い間食を控え夕食は早めにすること。

摂取カロリーを抑えるようにします。

次に、早歩きや犬の散歩、サイクリング、水中歩行、ダンベル体操、エアロビクスなど、興味の持てる運動から始める。

肥満予防になると共に、成人病やロコモなどの予防にもなります。

又、閉経後の女性では、カルシウムおよびカルシウム+ビタミンDのサプリを4年間服用すると、脂肪の増加を抑制し、筋肉の減少を防ぐという研究結果があります。

日光浴を行い魚を食べましょう。

食品として、大豆イソフラボンを摂取すれば、更年期に入って足りなくなる女性ホルモンを補給することが出来ます。

意識して摂るようにするといいようです。

引用元-NEVER まとめ

女性ホルモンの減少で内臓脂肪型肥満が増える

 女性の40代といえば更年期に入る時期であり、エストロゲンの分泌が急激に減ってくる時期です。エストロゲンが妊娠・出産のための働きをするだけでなく、脳や骨、血管、皮膚、粘膜など全身に影響を及ぼし、女性の健康を守っていることはよく知られています。
 さらにエストロゲンは食欲を抑制する働きをもっていて、エストロゲンが減ると、(1)満腹ホルモンである「レプチン」が減って、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲がアップする、(2)「レプチン」の働きが低下して内臓脂肪が燃えにくくなることがわかっています。
 このため、女性はエストロゲンの分泌が減少してくる40代から、内臓脂肪が増えて太りやすくなるのです。もともと女性は下腹部や腰回り、太ももなどに脂肪がつく皮下脂肪型肥満(体型から洋ナシ型肥満ともいう)になりやすいのですが、中高年になると内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)が増えてきます。これは単に体型の問題だけでなく、生活習慣病の危険が高まることを意味しています。

 内臓脂肪型肥満はメタボリックシンドローム(以下メタボ)の診断基準の一つになっていて、女性はおへそ回りが90cm以上で内臓脂肪100cm2以上に相当するとみなされます。内臓脂肪型肥満があると、高血圧症や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病を招きやすく、これらが重なるほど動脈硬化を進行させ、心臓病や脳卒中など命にかかわる病気の危険が高まる、というのがメタボの考え方です。
 内臓脂肪型肥満はメタボの原因となり、生活習慣病に結びつく、やっかいな肥満なのです。

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内臓脂肪を減らし生活習慣病を防ぐ決め手は運動と食事

 皮下脂肪型肥満よりも健康上問題となる内臓脂肪型肥満ですが、生活改善で解消しやすいのは、実は内臓脂肪型肥満のほう。内臓脂肪を減らして生活習慣病を防ぐ決め手は、運動と食事です。
 できれば、脂肪がつきやすくなる前の20代、30代のうちから、運動習慣と健康的な食生活を身につけておきたいものです。

●できるだけ歩き、こまめに体を動かそう
 まずは運動習慣をつけて、余分な脂肪を燃やし、筋肉を増やしましょう。筋肉が増えると基礎代謝が高まり、脂肪が燃えやすい体になります。
 スポーツジムに通ったりしなくても運動はできます。できるだけ歩くようにすること、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わないようにすることから始めましょう。
 立ったままや座ったままできる筋トレも数多く紹介されています。電車の中、仕事中、テレビを見ながらなど、生活のなかでこまめに運動をとり入れるようにしてください。

●栄養バランスよく、腹八分目
 食べすぎないことが肝心ですが、極端なダイエットは健康を損ねる原因になります。食事は規則正しく3食とり、腹八分目を心がけましょう。脂質と塩分のとりすぎに注意し、ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかりとることが大切です。肉類や脂っこいものは控えめにして、魚や大豆製品を増やし、野菜やきのこ、海藻類をたっぷりとるようにするとよいでしょう。
 大豆や大豆製品は低エネルギーかつ良質のたんぱく源であるだけでなく、女性ホルモンに似た作用をもつイソフラボンを豊富に含むため、女性は特に積極的にとりたい食材です。

引用元-goo ヘルスケア

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