僕の私の話題まとめ

いつも気になるあんな事やこんな事をまとめています。

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ウォーキングの距離と消費カロリーの関係は?

      2015/03/04

ダイエットしようと思うときに、「ウォーキングはいいのかな?」と悩みそうですよね。
ウォーキングの距離が長いと消費カロリーは大きいのでしょうか?
そういうことも気になりますね。
ということでここではウォーキングの距離とと消費カロリーについて関係があるかどうかご紹介しますね。

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ウォーキングの距離と消費カロリーの関係は?

この記事はおよそ 17 分くらいで読めます。

ウォーキングとは?

ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい有酸素運動

ウォーキングといっても、スピード・腕の振り・年令・性別・体重などによってカロリー消費はことなりますが、30分位のお買い物ゆっくりウォーキングでは35〜50kcal、通勤ウォーキングでは50〜75kcal、早足ウォーキングでは85〜120kcalになります。

引用元-Never まとめ 

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ウォーキングの距離が長いと消費カロリーは高いの?

肝心の運動量と消費カロリーは、どのような関係でしょうか。

性別・年齢・体重にもよりますから、一概に言うのが難しいところです。

歩くペースによっても、かなり消費カロリーも変わります。

「歩いた距離」を目安に考えてしまいがちですが、これには注意が必要です。

たとえ、長距離を歩いたとしても、だらだらした歩き方ではカロリーをあまり消費できないからです。

カロリーを計算するのであれば「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。

そこで一般的な目安は、次のとおりになります。
時速3キロのウォーキング30分 = 100キロカロリー

正確な消費カロリーとはいきませんが、大まかな概算であれば、十分通じるはずです。

もし60分間続けるのなら、200キロカロリー消費されることになります。

もちろん時速4キロにペースをアップさせるのなら、もう少し消費カロリーが上がります。

これを目安に、自分の消費したカロリーを計算してみましょう。

ウォーキング・ダイエットのすすめ

時速3キロのウォーキング30分で100キロカロリーを目安に、

消費カロリーを測ってみる。

引用元- Happy Life Style

1日10000歩(距離7KM)のウォーキングの勧め

健康の維持のためには少なくとも一万歩歩きましょう。
一万歩は7kmくらいの距離に相当しますが、その消費カロリーは(体重や歩行速度にもよりますが)350kcal前後です。 (ご飯お茶碗1杯半くらいのカロリーです。)

引用元-歩数による消費カロリー計算

ダイエット効果のあるウォーキングの距離は?

アナタはウォーキングを取り入れてダイエットを始める際に、
時間・距離どちらに重点を置きますか?

おそらくウォーキングダイエットを始めた人のほとんどは、
このどちらかに目標設定をしているかと思います。

しかし人には歩幅やスピードに個人差があります。

ですから体力のない人がウォーキングを始めた場合、
時間を目安に初めてしまうと十分な運動量が得られない恐れが往々にしてあるのです。

よって、体力に自信がないという人は距離を目安に目標設定を行った方が
確実な運動量を得ることができるでしょう。

ダイエットに効果的なウォーキング距離は?

ウォーキングダイエットにおいて十分なダイエット効果を期待するなら、
その距離は最低でも10kmが望ましいと言われています。

しかし、体力がない人や運動が苦手という人にとって10kmという距離は
決して楽な距離だとは言えませんよね。

ですからそういう人はまずは5km弱くらいを
最初の目標設定にすることをおススメします。

これは体脂肪が運動エネルギーとして使われ始める距離を元に計算しています。

人の体は体温が上がらなければ体脂肪を分解して運動エネルギーに変える酵素が働かないために、それまでは食事によって摂取されたカロリーが運動エネルギーとして消費されることになります。

ですからウォーキングでダイエット効果を期待するならば、
体脂肪が運動エネルギーとして消費される分岐点以降が最も重要なポイントとなってくるのです。

そしてその分岐点が4.5kmほどとされているので、ウォーキングでダイエット効果を
得るためにはせめて5kmくらいの距離は必要となってくるわけです。

もちろんこれは運動慣れしていない人のための目標設定距離ですから、
ダイエット効果といっても微々たるものでしかありません。

ですから、そうでない人には10km以上のウォーキングをおススメします。

距離を伸ばしただけ痩せ効果が期待できる

「体脂肪の消費=ダイエット効果」となるので、
ウォーキングでのダイエット効果はその距離と正比例することとなります。

よって、ウォーキングでダイエット効果を期待するならば、
できるだけ長い距離を歩くということが必要となってくるわけです。

以上のようにウォーキングダイエットで望ましいのは10kmということになりますが、
無理して継続できないでは何の意味もありません。

まずは自分の体力と相談しながら無理なく始められる距離から開始して、
徐々に距離を伸ばしていくようにしましょうね。

引用元-メタボ解消宣言

運動効果の高いウォーキングのフォームについて

ここでは運動効果の高いウォーキングのフォーム(歩き方)を
考えてみます。

(1)基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張ります。

耳・肩・腰が一直線に、頭が空から一本の糸で吊り下げられて
いるようなイメージです。視線はまっすぐ正面を見ます。

背筋を伸ばすと言っても腰を反ってはいけません。

(2)肩の力は抜いてリラックスさせます。

肩に力が入るとエネルギーのロスにつながり、かえって
疲れてしまいますので注意しましょう。

(3)肘を90度ぐらいに曲げて、腕を大きめに振ります。

肘を後ろに引くようなイメージで行うと良いです。
手は軽くこぶしを握るようにするといいでしょう。

(4)おなかは引っ込めて腹筋を引き締めるようにします。

上体は腰の上にしっかり乗っているようなイメージを保ち、
腹筋を使うよう意識をして上半身を真っ直ぐに保ち、身体が
ブレないようにします。

そして腰を常に高い位置で保つようなイメージで歩きます。

(5)なるべく膝を曲げずに歩幅は大きめにして、早く動かします。

(6)着地はかかとから行い、着地した足の真上に上半身を
乗せます。

その後かかとから前方へ重心移動を行い、最後に
親指の付け根(拇指球)で地面を 蹴り上げます。

ウォーキングのよさは、何といってもその手軽さです。
でもそれゆえフォーム(歩き方)が、ないがしろにされがちです。

せっかく行うのですから、しっかり運動効果が望めるフォーム
(歩き方)で行いましょう。

引用元-フィットネスビギナーズノート

ウォーキングとジョギングの違い

ウォーキング(walking)
ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい有酸素運動として最近
特に注目されています。
ウォーキングといっても、スピード・腕の振り・年令・性別・体重などによってカロリー消費
はことなりますが、30分位のお買い物ゆっくりウォーキングでは35〜50kcal、
通勤ウォーキングでは50〜75kcal、早足ウォーキングでは85〜120kcalになります。

ジョギング(jogging)

ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、ウォーキングとランニングの中間の境界
領域を指します。ウォーキングはどちらかの片足が必ず地面に接しているのに対して、
ジョギングは両足が一瞬でも地面から離れるという違いがあります。そのためにジョギング
はウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。その反面着地
した時の身体(主に足腰)にかかる負荷もウォーキングよりジョギングの方が高くなり、ケガを
することもあります。

引用元-NEVER まとめ

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