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デスクワークに腰痛はつきもの!?椅子で解消!!

   

デスクワークをしていて姿勢が悪いと腰痛などの引き金に。気をつけていてもなかなか解決できない。どうしたらいいの?と思う方も多いでしょう。今回はデスクワークと腰痛について。果たして椅子で解決できるか?まとめてみました。

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デスクワークに腰痛はつきもの!?椅子で解消!!

この記事はおよそ 17 分くらいで読めます。

デスクワークと腰痛

デスクワークによって腰痛になる原因は、スポーツマンのような練習のしすぎによる筋肉疲労ではありません。むしろ、本来たくさん動き回ることで発達してきた体を、イスに座ったまま長時間ずっと固定させていることで、腰回りの筋肉が固まってしまうのです。

一般的に腰痛の原因は、姿勢が悪いことだとか、イスが体に合っていないと言われて、クッションを購入していたりします。しかし、どれだけ高価で高機能のイスを買っても、どれだけ良い姿勢で座っていたとしても、結局、何時間も座りっぱなしでデスクワークをしていたら、腰の筋肉が固まって腰痛になる可能性があるのです。

「でも、私は毎日運動していますよ。片道30分歩いて通勤をしています。休日にはジョギングをするようにもしています」という人もいますが、残念ながらそれでも全然足りません。「30分歩いたあとに、2〜3時間座りっぱなしでいたら、その効果はほとんど打ち消されてしまう」というデータもあるほどです。

子どもたちを見てみてください。「ジッとしていなさい」と言われても、止まっていることができません。動物も一緒です。立ったり、座ったり、歩きまわったりと、常に動きつづけています。それが、本来の体の自然な欲求なのです。

引用元-デスクワークの方必見!腰痛が驚くほど軽くなる3分でできる腰痛解消ストレッチ

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デスクワークは腰痛を起こすだけだはない!

疲れる、痛いという目の症状と肩こり痛が同時に起きるという方も
多いようです。しかし、目が原因かというと、実は首の姿勢に問題がある場合が多いのです。前かがみになってパソコンのディスプレイを覗き込んだり、目との距離が近すぎたり、キーボードを打つ時に腕が宙に浮いていたり……。
それが長時間続くことにより、姿勢が悪くなっていきます。そのため首が前に傾いて神経を圧迫し、顔面や目の周辺に痛みが出たり、筋肉の緊張で肩こり痛を感じたりするのです。つまり首の姿勢を正しくすることが、目の疲れや痛み、肩こり痛の軽減につながるというわけです。

引用元-デスクワークで疲れ目肩こり痛タイプ|ハリックスほぐリラ 待っていた私のための肩こり痛薬|ライオン株式会社

腰痛に椅子は関係ありますか?

今まではあなたがイスに合わせていませんか?どんなに高級なパソコンチェアーでも,あなたに合っていなければ腰痛予防に効果はありません。

むしろ,腰を痛める結果となってしまいます。

椅子の高さはあなたが立ったときに,膝と腰の出っ張りの中間あたりが目安です。
これ以上座面の高さが低くなると,骨盤と背骨を丸めた姿勢になるので,体のゆがみや腰痛の原因になります。

一方,座った時に立っている時と同じように,骨盤を立てた状態をキー プすることが腰痛にならない正しい座り方のポイントです。

ちなみに立っている時には骨盤は前傾していますので,当然座った時にしっかりと前傾できるのが大切です。

骨盤が立つことにより,自然に背筋が伸びますので背骨のS字わん曲に負担もかかりません。

見た目も猫背になることがない状態,これが正しい姿勢での座り方です。
この体に優しく正しい座り方にはコツがあります。

まず,ほとんどのイスはパソコン作業やオフィスワークをするために作られていないために,座る座面が平面となっています。

イスの座面が平面ということは,骨盤が立った正しい状態にならないので,骨盤を寝かせて背中を丸め,座ってしまいます。

それで,そうなるのを防ぐためには,座面が骨盤の角度を保てるバランスチェアーやアーロンチェアーが最適と言えます。

以上のことから,正しい姿勢を保って座るためには,

・イスの高さ自分にを合わせることと,

・骨盤を立てることです。

以上のことができれば,立っている時と同じ姿勢を保つことができるので,腰痛になることはありません。

なぜなら,腰痛という症状ではなく,原因そのものが無いからです。

引用元-机と椅子の関係 | 腰痛・ぎっくり腰に,これが役立つ!

デスクワークの椅子はどんなのがいい?

いかがでしたでしょうか。良いオフィスチェアを使用することでの身体への負担の軽減はもちろんですが、仕事の効率化にも繋がります。安いオフィスチェアを購入しても体に合わず、すぐに買い替えるなどの話は良く聞きますので、長時間付き合うオフィスチェアを選ぶ際は、価格以上に座り心地や疲労感のなさが一番のポイントだと言えます。

引用元-腰痛から解放されよう!人気のオフィスチェアおすすめ7選

デスクワークでの腰痛を椅子の座り方で解決する!

デスクワーク中心の仕事をしている人にとって、体に合った椅子と机は腰痛予防に欠せないアイテムです。椅子選びの基本は高さです。座った状態で足裏が床から離れず、ひざの裏を座面が圧迫していない高さが理想です。腰の部分がしっかりと支持されていることも大切です。背もたれが腰にフィットしない場合は、小さなクッションを腰の後ろに挟みましょう。ヘッドレストは首に余計な力が入らず腰痛予防になります。アームレストは机で作業する際、肘が自然な状態で支持される高さにします。
机は、アームレストに肘を置いたまま自然に伸ばして作業できる高さにします。パソコンディスプレイは、自然に前を向いたときの視線の延長線上が理想です。のぞき込んだり見上げたりする位置では頸椎の損傷等を招きます。ノートパソコンより、デスクトップパソコンのほうが理想的な高さに近いでしょう。

引用元-腰痛・椅子の座り方(椅子選び・高さ)

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