僕の私の話題まとめ

いつも気になるあんな事やこんな事をまとめています。

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足の裏とふくらはぎが痛い!最適なストレッチとは?

   

足の裏とふくらはぎが痛い!そんなときはストレッチがオススメです!
足の裏とふくらはぎが痛い場合は「足底腱膜炎」の可能性もあります!
今回は足の裏とふくらはぎが痛い場合の原因と、痛みを和らげるストレッチについてまとめました。

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足の裏とふくらはぎが痛い!最適なストレッチとは?

この記事はおよそ 17 分くらいで読めます。

足の裏とふくらはぎが痛いです・・・

ウォーキング 足の裏 ふくらはぎ 痛い
毎日、日課でウォーキングをしています。
歩き始めは、良いのですが、途中から足の裏とふくらはぎが強烈に痛くなります。
そのせいで、歩くスピー?ドが
かなり遅くなります。
何か病気なのでしょう?
凄く痛くて歩くのが苦痛です。
分かる方がいましたらよろしくお願い致します。

引用元-ウォーキング 足の裏 ふくらはぎ 痛い毎日、日課でウォーキングをしてい… – Yahoo!知恵袋

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ふくらはぎが痛い原因とは?

ふくらはぎの痛み

 肉離れの可能性もあります。運動不足が続くと、些細なことで筋肉の繊維が切れます。
 静脈血栓症の可能性もあります。同じ姿勢を長い時間していると血行が悪くなり血栓が生じて血管が詰まる場合があります。
痛みが気になる場合は、念のため病院で診断
痛みが軽い場合や予防には、適度に圧迫するために、弾性靴下、ひきしめ靴下、ストッキングなどを活用
痛い時は安静に心がけながら、座りっぱなしの仕事の合間に、足首を回したり、さすってマッサージしたり、血行を良くする運動を
痛みや、だる痛い感じが、たびたびある人は、疲労がとれにくい体調なので、適切な治療も有効

引用元-足がつる、こむら返り(腓腹筋痙攣)、ふくらはぎの痛みの原因と治療方法

足の裏からふくらはぎへの痛みは「足底筋膜炎」の可能性がある?

多くの足底からふくらはぎにかけて痛みは、
『足底筋膜炎』と呼ばれるものです。

足の裏には、「足底筋膜」と呼ばれる、
膜のように薄く幅広い腱が、かかとの骨から足指の付け根まで張っています。

足の甲の骨は、弓状(アーチ)になって体重を支えていますが、
アーチを弓の弦のようにピンと張って支えているのが足底筋膜です。

丈夫な足底筋膜も、歩行やランニング、で使いすぎたり、
ハイヒールなどを履く仕事や年齢的にも四十歳代以降になると、足底部の筋肉が、
古いゴム管のよう伸びちじみしなり、炎症を起こす。それが痛みの原因となります。

足底、ふくらはぎ、

足底筋膜への負担は、

姿勢や歩行時の足の使い方と非常にかかわりが深いです。

立位姿勢時に、体が前傾ぎみになってしまうと、
体が前に倒れないようにするために、

・ハムストリングスとよばれる筋肉郡や
(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿後面にある筋)

・ヒラメ筋・腓腹筋など下腿3頭筋
(ふくらはぎからアキレス腱の筋肉)

などが緊張し短縮します。

その為にふくらはぎの筋肉の間を通る、
神経が圧迫されて、ふくらはぎに強烈な痛みが走ります。

また、ふくらはぎの筋肉が緊張するとアキレス腱が引っ張られるます。

そのためにカカトが引き上げられて、つま先は下を向きになるため
足底筋膜がより緊張し炎症を起します。

引用元-ふくらはぎ・足底の痛み(足底筋膜炎)川井筋系帯療法治療センターをもっとくわしくブログ

足の裏からふくらはぎが痛くなる「足底腱膜炎」の原因は?

足底筋膜炎は

いろんな原因で発症しますが、

その1つに

「足の血流の悪さ」

があります。

血の巡りが悪いと、体の各部に

酸素や栄養素が行き渡らず、

またそこから

二酸化炭素や老廃物などを

回収してくることができません。

それは長年、積もりに積もると

かなりの負担になります。

その負担はいつしか足の先である

足の裏に行き、痛みや炎症として

出て来てしまう事があるのです。

これを避けるには、

ふくらはぎのポンプ機能を

十分に活用することです。

ふくらはぎは

「第2の心臓」と呼ばれていて、

ふくらはぎの筋肉を動かせば

下半身の血の流れを良くする

ことができます。

たとえば、

ふくらはぎを伸ばすような

ストレッチをするだけでも

ふくらはぎの筋肉が動かされ

血流に好影響が出て来ます。

引用元-足底筋膜炎対策にふくらはぎのケア? : 足の裏の痛みが治った! 激痛から再起を遂げた中年男が語る本音

足の裏とふくらはぎの痛みを和らげるストレッチって?

STEP1.足裏〜ふくらはぎを伸ばす

まずは、足裏とふくらはぎを同時に伸ばすストレッチです。

? イスに浅めに腰掛ける
?ストレッチする側の膝(ひざ)を伸ばす
?つま先を自分の体の方向に引き寄せる

すると、足の裏からふくらはぎまでが、伸びるような感じがします。
とくに足底筋膜炎で硬くなっている人は、かなり突っぱる感じがします。
注意点:痛いと感じるほど伸ばさないこと!後ほど詳しく説明します。

?ふくらはぎを手の平でさする

突っ張っている筋肉を、できるだけ軽く、優しく手の平で10回さすってください。だんだんと筋肉の突っ張りがとれていく感じがします。最初は物足りない感じがするかもしれません。しかし、だからといって無理に伸ばしてしまうと、かえって逆効果の場合があるので、物足りないくらいが丁度いいです。

引用元-1日5分最短で痛みを解消!再発も予防!足底筋膜炎3つのストレッチ

ステップ2.太ももの裏(ハムストリング)のストレッチ?

足裏からふくらはぎを伸ばしたら、今度は太ももの裏を伸ばしてください。

?太ももの伸びている部分をさする

ステップ1.とは違い、足首を曲げないでください。リラックスして、つま先が自然と前方を向いた状態で行います。ふくらはぎをストレッチしたときと同じように、イスに浅く腰掛けます。

背中から頭までがまっすぐになるよう、頭の頂上をできるだけ天井に向けて、つき上げます。そして、おへそから上半身を前に倒していきます。すると、ステップ1.とは違い、太ももの裏の辺りが伸びてきます。突っ張っている部分を手のひらで優しく10回さすってください。?

ステップ3.足の甲〜前スネのストレッチ?

足裏から太ももまで伸ばしたら、次は前スネを伸ばします。

足の甲から前スネは、足の裏の筋肉とちょうど反対側の筋肉です。足の裏が硬くなっていると、反対側の前スネも硬くなっていることが多いです。お互いにバランスをとり合っている、この部分を伸ばすことで、足の裏の筋肉も伸びやすくなります。

?正座をする

正座をすると膝が痛いときは、このストレッチを省いてください。足首が硬くて正座ができない人も無理をしないでください。それだけ、膝や足首などの関節が硬くなっていることが分かります。1分間正座を行ないましょう。

?片側の膝を持ち上げる?

前スネの筋肉が伸びます。両側を行ってください。片側10〜20秒でOK。これも痛みを感じないくらいで行ってください。少しずつ続けることで、筋肉が柔らかくなり、膝がより高くまで上がるようになります。

引用元-1日5分最短で痛みを解消!再発も予防!足底筋膜炎3つのストレッチ

twitterの反応

https://twitter.com/HeyRuna10/status/520449984496300033


https://twitter.com/takeuti_1254/status/558383938263973888

 - 健康

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