僕の私の話題まとめ

いつも気になるあんな事やこんな事をまとめています。

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交感神経と副交感神経を上手に切り替えるためには?

   

最近なんだんかよく眠れない・・・なんてことありませんか?
そんな症状が出る場合、交感神経と副交感神経の切り替えが上手く行っていない可能性があります。
今回は交感神経と副交感神経を上手く切り替える方法についてまとめてみました。

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交感神経と副交感神経を上手に切り替えるためには?

この記事はおよそ 14 分くらいで読めます。

交感神経と副交感神経の切り替えってどうなってるの?

交感神経と副交感神経の切り替えについて。
僕は体を動かしている最中に眠くなることがあります。

これはかなり練習に支障をきたすので、なぜそうなるのか考えたのですが、
交感神経と副交感神経絡みかな、という考えに行き着きました。

学校で習った知識によれば、

交感神経と副交感神経がそれぞれどういう働きか、
またどんな体の働きを支配するのかはわかったのですが、

どういうきっかけで両者は切り替わることができるのか教えていただきたいです。
特に、副交感神経から交感神経へのスイッチのほうがしりたいです。

一応、自分の経験から考察したのはこうです。

学校で集中して受けたあと、どっと眠気が出てきたことがあります。
このことから、交感神経はある一定時間優勢になると、その直後副交感神経に切り替わる、
と考えます。

浅はかな想定ですが、これが正しいのかも示していただければありがたいです。

引用元-Yahoo!知恵袋

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そもそも交感神経と副交感神経ってナニモノ??

自律神経は、生命維持に欠かせない呼吸器、循環器、消化器などの働きを、意思とは関係なく司る大切な機能です。意志にかかわらず、心臓が動くのも、呼吸するのも、消化するのも、汗をかくのも全て自律神経の働きです。その自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」あります。
「交感神経」と「副交感神経」は、どちらもバランスよく働きますが、一般的には、昼間は「交感神経」が優位に働き、夜間は「副交感神経」が優位に働きます。このスイッチを脳の視床下部で切り替えています。しかし、寝る時間が不規則であったり、大きな精神的ストレスが重なると、このスイッチ切り替えに支障をきたし、身体に変調をきたします。これが、いわゆる自律神経失調症です。

引用元-夜食が太るって本当?〜交感神経と副交感神経

交感神経とは

緊急時やストレス時に働き、心身を活発にする神経です。
具体的には、激しい運動、興奮や緊張時、恐怖や危機を感じているとき、頑張って働いているときなどです。
ストレスに反応して働くため、ストレスの多い現代社会では交感神経を必要もないのに高ぶらせてしまい、それが様々な症状の原因となっています。

副交感神経とは

心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経です。
交感神経が緊急時に頑張るための神経なのに対し、副交感神経は睡眠時、休息時などリラックスしている時に働きます。
現代人はストレス過多で交感神経を発動させやすいので、副交感神経の働きが低下しやすくなっています。

副交感神経が働かないことで体の回復力が低下し、様々な症状が起こりやすくなっています。

引用元-交感神経・副交感神経・自律神経の乱れによる症状

交感神経と副交感神経の切り替えが乱れる原因ってなに?

正常であれば朝起床すると交感神経が活発に働きはじめます。お昼くらいをピークにしだいに働きが
弱くなり、逆に副交感神経が優位に働き始めます。副交感神経は夜にもっとも活発に働きます。
交感神経、副交感神経の働きはだいたい12時間周期で切替わっています。夜ふかしをすると、この周期が
くずれます。
短期間の周期のくずれであれば回復することができますが、何度も繰り返すことにより自律神経がみだれ
ます。緊張(ストレス)を繰り返すことももちろん自律神経のバランスをくずします。糖分や油分のとりすぎ、
ビタミン不足などアンバランスな食生活は交感神経、副交感神経のバランスをくずします。更年期障害や
うつ病、ホルモンの異常などが原因となり自律神経が乱れる原因となる事もあります。また、生まれつき
自律神経がみだれやすい人もいます。交感神経優位に偏ったために自律神経の不調を訴えるケースが
多いのですが、逆に副交感神経に偏っても症状があらわれます。副交感神経に偏りすぎると免疫機能が
乱れアレルギーなどの疾患原因となることがあります。

引用元-オフィスチェイカス

交感神経と副交感神経を上手く切り替える方法とは!?

上手く交感神経と副交感神経を切り替えるには朝食が重要

ご存じの通り、自律神経は、交感神経と副交感神経があります。

 ・交感神経 = 活動モード
 ・副交感神経 = 休息モード

そして、眠っている間は副交感神経が優位に働き、朝起きたあとは
活動の神経 交感神経へと切り替わります。

この、交感神経と副交感神経を切り替えが、上手く行われていないと、
すっと起きれなかったり、起きたあとも頭がボーッとしたり、頭重感、
倦怠感など 不調を感じることが多いです。

しかし、朝食は、上手く 交感神経と副交感神経を切り替えてくれる
役割を担っています。

あるテレビ番組で ( 番組名は忘れました ) 朝食抜きの学生と、
朝食を食べている学生の学力テストが 行われていました。

結果は、火を見るよりも明らかで、朝食抜きの学生の成績よりも、
朝食を食べている学生の成績は 遥かに上回っていたんですね。

というのも、朝食をとると口 〜 食堂 〜 胃腸 などの消化器官が
活発に働きだし、体内で熱が発生します。

いわゆる、物を飲む、食べることによって、内臓も覚醒するんですね。

すると、寝ている間に下がっていた体温が上がり始め、徐々に
交感神経と副交感神経を切り替え行われていき、活動への準備へと
切り替わっていくのです。

さらに、朝食をとることで、寝ている間に消費してしまったエネルギーを
補給する役割もあります。

朝食で食べた食べ物が、体内でブドウ糖に変わり 脳を目覚めさせます。

ブドウ糖は 脳の唯一のエネルギー源でもありますから、朝食は
脳を目覚めさせる上でも、必要不可欠なんですね。

引用元-述べ1万人を改善【大阪 整体】

交感神経と副交感神経の切り替えを上手くする習慣とは!?

暮らしにとり入れたい7つの習慣

自律神経には、日頃の暮らしぶりがすぐに反映されます。しかし、生活習慣を見直すことで、その働きを改善し、安定させることができます。そのために心がけておきたいのが、次の7項目です。

食事

 基本となるのは栄養バランスのよい食事。とくにビタミン・ミネラルはしっかりと。自律神経の安定に関わるローヤルゼリーなどをサプリメントでとり入れてみるのもいいでしょう。規則正しく3食とることも大切です。

睡眠

 質の高い睡眠も不可欠。睡眠時間は7時間が理想的ですが、十分にとれない場合は、決まった時刻に起床するようにすると、体内リズムが整います。

運動

 ウォーキングなど、心地よいと感じる程度の運動は、神経の緊張をほどよくほぐして、副交感神経の働きを活性化します。

笑い

 笑うことで心がリラックスすると、副交感神経が優位になります。その結果、ストレスホルモンが抑制され、免疫の働きも高まります。

生きがい

 楽しい時間は、交感神経の緊張をほぐします。楽しみや生きがいを持っている人は、心身のリズムも安定します。

心の持ち方

 過去の失敗などにいつまでもこだわっているとリラックスできず、副交感神経がうまく働かなくなるもとです。

ものごとの感じ方

 小さな喜びや楽しみは日常生活の中にも見いだすことができます。ちょっとした好奇心や新しい視点が、副交感神経の働きを高めます。

引用元-サントリー健康情報レポート

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